公狗腰是什么腰,公狗腰是怎样练成的

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公狗腰是什么腰

公狗腰其实是用来形容男性腰身的词汇，大多数情况下，如果形容一个男性的腰是公狗腰的话，那么这个男性就是胸围较腰围宽大许多，胸围比较大的人身材也会更加魁梧一些，而腰部比较纤细的话也会更好看。公狗腰的人大多数从肋骨往髋骨方向上，腰身就会迅速的变小，从而形成性感的线条。之所以这条线条，名字叫做公狗腰就是因为该线条类似于狗的腰身曲线。

狗公腰怎么练

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1、翘腿卷腹

在做这个动作的时候，还是建议在瑜伽垫上完成，地面太硬，也有点凉，因为我们的脊椎会受力，如果在太硬的地上做，容易伤害到骨头，还会痛，影响训练效果。做这个动作的时候我们要将一条腿像平时跷二郎腿一样，放在我们另一只腿上。然后做卷腹运动，尽力用双手肘关节去触碰腿部，起来的时候不要扯你的脖子。

2、蹬腿卷腹

我们在仰卧起坐的基础上，再加上空中蹬车动作，也就构成了这个高效的卷腹动作。配合我们的蹬腿动作，卷腹呈起一半，当腿收回的时候用该腿另一个方向的手肘去尽力去碰到我们的膝盖。例如左腿收回，那么就用右手肘关节去碰，如果是右腿，那么就用左手。

3、坐立卷腹

做这个动作之前，我们要保持着坐和立，既要坐着，只有臀部接触地面，又要保持不倒的立着，所以我们在开始做这个动作之前，要先找准重心，保持身体不左右来回晃动。然后我们就要靠腹部的力量，收缩我们的腿部，来进行卷腹运动，双手放在双肩上，腿部不要着地。

4、侧平板抬腿

平板支撑大家都熟悉，那么这个动作就是侧平支撑，将我们的身体侧过来用一只手臂支撑。接着在支撑的同时，我们需要向上抬腿，腿部不着地，抬起和放下的时候都不能着地，要靠腹部的力量去支撑住。

这个动作主要是锻炼我们一侧的腹部肌肉，让我们的腹部肌肉，得到全面的锻炼，只有锻炼得全面，肌肉才不会显得不对称，不好看，也锻炼了我们腰上的力量。大家可以根据自己的身体条件酌情选择训练个数。

5、平躺抬腿

和这个名字一样，做这个动作我们要把我们的身体平躺在瑜伽垫上，双眼目视前方，不要费力的抬头去看自己的训练动作，你需要将身体平整的躺在瑜伽垫上。接着就向图中示范的一样，左右交换抬腿，腰部始终贴紧地面，不要抬起，全程用腹部力量控制。

6、平板支撑

平板支撑，需要大家用双手支撑住身体，然后把自己的身体，头部以及腰部还有肩膀和臀部，还有脚踝都要保持在同一个直线上，只用手肘和脚尖去支撑身体，并且让身体不出现塌腰的现象，两只脚支撑身体的时候也要并拢，并且保持腿部的紧张感，这个动作就是尽量做到值撑不住了为止。

7、“V字”两头起

公狗腰第二种训练方式是要先谈在瑜伽垫上，腿并拢之后伸直向上，然后手臂打开，往后放，接下来，掌心向上，让我们的手背贴在地面，这时候，收缩腹部，在吸气，呼气不断的交换呼吸之间，把我们的上半身卷起来，然后腿跟上半身呈现出一个v字形，也就是我们的一是在地板上的，这动作停顿一会儿，再恢复原形。

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