中学生怎样才能长高科学长高十厘米的方法

职业教育网 2025-11-23 13:31:32

初中时期是孩子生长发育来很重要的一个时间段，那么这个时期中学生如何快速长高呢?

初中生要怎样才能长高

适量的运动

运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体达到更健康的水平。可以做一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健康，建议不要做或者少做。

适当的晒太阳

人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最高的。

所以，为长高身体，在课业之余，初中生们可以走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

做什么运动可以长高

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

什么时候最容易长高

长高最重要的一点就是要把握生长周期，那么究竟什么时候是最佳生长期呢?每一年人体做旺盛的生长期又是什么呢?

女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。每个人的生长快速期大约就在这个时间段，所以要好好把握这个时间段。

当然每一年中也有几个月份是人体生长激素分泌比较旺盛的时期。这段时间就是5-10月份，大地回春，万物萌生。

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