初三同学如何制定中考体育长跑训练计划

职业教育网 2025-11-23 09:46:30

初三同学如何制定中考体育长跑训练计划

长跑是中考体育必考项目，很多初三同学在中考体育时其他几个项目得到满分很容易，但是长跑这一项目却很难，所以初三同学会对中考体育长跑项目进行重点训练。那么初三同学在训练中考体育长跑项目时应该如何制定训练计划呢?

呼吸技巧

各位初三同学在进行长跑时一定要注意呼吸，因为初三同学在长跑时身体机能消耗很大，对于氧气的需求量也会增加，所以初三同学在训练中考体育长跑项目时要先训练保证呼吸频率与呼吸深度。初三同学在训练时还要保证呼吸频率与长跑时的步伐相协调。而且初三同学在训练中考体育长跑项目时嘴不要张的太大，否则很容易出现肚子痛的情况。

体力分配

中考体育长跑项目主要是考察各位同学的耐力，所以初三同学在训练前期要以练习耐力为主，初三同学要根据自己的实际情况制定中考体育长跑训练计划，在适应后，初三同学要进行变速跑训练，初三同学保证在进行中考体育长跑项目时可以随时调整自己的跑步速度。

匀速冲刺

中考体育长跑项目并不是要求所有同学保持一个速度完成任务，各位同学在剩余一段距离时需要进行冲刺。所以初三同学在训练中考体育长跑项目时要根据自己的实际情况了解到在哪一阶段匀速跑，在什么时候进行冲刺。

需要掌握什么技巧?

初三同学在进行中考体育长跑项目时要掌握以下技巧：

1、脚步幅度小：在进行长跑时，步幅的大小可以决定各位同学的身体平衡。而且小步幅可以帮助各位同学更好的法力，所以初三同学在训练中考体育长跑项目时要找到适合自己的步幅进行训练。

2、保持身形：各位同学在跑步时，保证背部笔直，双膝微曲，这也是初三同学在训练中考体育长跑项目时需要掌握的技巧。

注意事项

初三同学在制定中考体育长跑项目时要注意以下两点：

1、由于每个初三同学的身体条件不一样，所以不可以盲目的使用他人的训练方法，而且要循序渐进，不要着急。

2、中考体育长跑项目的提升不是短时间可以完成的，初三同学需要坚持，而且在训练过程中如果出现问题一定要及时调整训练计划。

初三同学只要坚持自己制定的中考体育长跑训练计划，那么这一项目一定可以取得另各位同学满意的成绩。而且在规定的中考体育考试时间前将自己的身体状态调整到最好。

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